Hypertension

Sie haben angegeben, dass bei Ihnen Hypertonie diagnostiziert wurde. Sie haben angegeben, dass Sie unter Bluthochdruck leiden. Eine Gewichtsabnahme gilt als die wirksamste Maßnahme, wenn es darum geht, Ihren Blutdruck durch eine Lebensstiländerung zu senken.

Die folgenden Empfehlungen werden von der Europäischen Gesellschaft für Bluthochdruck zu den wirkungsvollsten Anpassungen Ihres Lebensstils gezählt und können auch bei der Gewichtsabnahme helfen:

• Weniger Salz – mehr Kalium: Ein hoher Salzkonsum trägt zu Bluthochdruck bei. Durch eine Verringerung des Salzkonsums kann eine Verbesserung des Blutdrucks erzielt werden. Unterstützt wird dies durch eine kaliumreiche Ernährung, denn das Mineral erweitert die Blutgefäße und fördert die Nierenfunktion. Eine Möglichkeit hierfür ist die DASH-Diät (dietary approaches to stop hypertension, auf Deutsch: Ernährungsansätze zur Senkung des Bluthochdrucks). Sie wurde speziell zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck entwickelt. Die Standard-DASH-Diät reduziert die tägliche Salzzufuhr und ist reich an Kalium aus natürlichen Quellen.

Gut zu wissen: Es hat sich gezeigt, dass selbst eine mäßige Einhaltung der DASH-Diät die Lebenserwartung erhöhen kann. Das bedeutet, dass selbst kleine Veränderungen in der Ernährung einen dauerhaften, positiven Einfluss auf die Gesundheit haben können.

Spezifische Ernährungsempfehlungen können nur von einem Arzt oder einer Ärztin nach einer sorgfältigen, umfassenden medizinischen Beurteilung der Person gegeben werden. So wird z. B. Personen mit chronischen Nierenerkrankungen nicht empfohlen, mehr Kalium zu sich zu nehmen! Beginnen Sie niemals ohne ärztliche Betreuung eine spezielle Diät, allgemeine Ratschläge sind nicht immer auf den Einzelnen anwendbar!

• Einschränkung des Alkoholkonsums: Das Risiko für Bluthochdruck steigt sowohl bei Männern als auch bei Frauen, wenn sie mindestens 1–2 alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen. Exzessiver Alkoholgenuss muss unbedingt vermieden werden.
• Individuell angepasste, regelmäßige körperliche Aktivität: Aerobes Training mit mäßiger Intensität gilt als bestes Mittel zur Kontrolle und Behandlung von Bluthochdruck, aber jegliche körperliche Aktivität muss auf den individuellen Gesundheitszustand und die Fähigkeiten des Einzelnen zugeschnitten sein. Forschungen haben ergeben, dass schon einfaches Gehen zu einer bemerkenswerten Senkung des Blutdrucks führt.
• Das Rauchen aufgeben: Besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Fettleibigkeit ist es wichtig, das Rauchen aufzugeben, um einen weiteren Anstieg der Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern!