Sie haben angegeben, dass bei Ihnen Dyslipidämie diagnostiziert wurde. Bei Personen mit Dyslipidämie ist der sogenannte Lipoprotein-Cholesterinspiegel niedriger Dichte (LDL-C) ein wichtiger Blutwert. Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren, sollte man versuchen, diesen Wert möglichst klein zu halten. Wichtige Maßnahmen dafür sind Ernährungs- und Lebensstilanpassungen sowie das Erreichen und Beibehalten eines gesunden BMI und Taillenumfangs. Einen wichtigen Beitrag leistet auch Bewegung. Sich täglich 30 bis 60 Minuten zu bewegen (z. B. Spazieren gehen) ist schon ein guter Anfang. Darüber hinaus sollte auf das Rauchen gänzlich verzichtet werden.
TIPPS:
- Der Ersatz von tierischen Fetten (einschließlich Milchprodukten) durch pflanzliche Fette kann zu einer Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
- Sowohl die Mittelmeerdiät als auch die DASH-Diät (eine spezielle Diät gegen Bluthochdruck) verringern nachweislich die Risikofaktoren.
- Gegrilltes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse kann den LDL-C-Spiegel besser senken als frittiertes oder gebratenes.
- Vermeiden Sie Transfette und Hartmargarinen, Palm- und Kokosnussöl, Butter, Schmalz und Speckfett.
- Vermeiden Sie Speck, Würstchen, Hot Dogs und Innereien.
- Vermeiden Sie Gebäck aus Weißmehl und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte.
- Achten Sie auf Ihren Salzkonsum. Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel enthalten oft überraschend viel Salz.