- Portionskontrolle: Achten Sie auf die Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Um ein Gefühl für Portionsgrößen zu bekommen, kann es hilfreich sein, die Portionen abzuwiegen.
- Nährstoffdichte: Wählen Sie bevorzugt Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte, die mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie liefern. Eine hohe Nährstoffdichte haben in der Regel unverarbeitete Lebensmittel. Fertigprodukte haben oft eine geringe Nährstoffdichte.
- Gesunde Entscheidungen: Bevorzugen Sie frische und vollwertige Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und vermeiden Sie den Verzehr von zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten.
- Körperliche Aktivität: Kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Dabei helfen schon kleine Mengen an Bewegung wie ein täglicher Spaziergang.